Uncategorized

Făină de ovăz coaptă cu nuci, semințe și fructe

admin

Pregătirea compoziției

🔸 Preîncălziți cuptorul:

  • Setați cuptorul la 180°C (360°F).

🔸 Combinați ingredientele uscate:

  • Într-un bol mare, amestecați 1 cană fulgi de ovăz, 1/2 cană nuci tocate, 1 lingură semințe de susan, 1 lingură semințe de floarea-soarelui și 1/4 linguriță scorțișoară.

🔸 Pregătiți fructele:

  • Curățați mărul și tăiați-l bucăți mici.
  • Pisați banana într-un bol separat cu o furculiță.

🔸 Amestecați ingredientele umede și uscate:

  • Adăugați mărul și banana peste ingredientele uscate.
  • Turnați 1 lingură de îndulcitor și amestecați bine.
  • Încorporați 1/2 cană fulgi de ovăz suplimentari pentru a lega compoziția.

Coacerea ovăzului

🔸 Pregătiți tava:

  • Ungeți ușor o tavă de copt cu puțin ulei sau tapetați-o cu hârtie de copt.

🔸 Coaceți compoziția:

  • Turnați amestecul în tavă și întindeți-l uniform.
  • Dați la cuptor pentru 30 de minute, până când devine auriu și bine legat.

Servire

🔸 Cum se servește făina de ovăz coaptă:

  • Lăsați să se răcească puțin înainte de a tăia în pătrate sau batoane.
  • Se poate savura caldă sau la temperatura camerei.

Sugestii de servire

✔️ Savurați-o simplă sau alături de un iaurt cremos.
✔️ Adăugați un strop de miere sau sirop de arțar pentru extra dulceață.

Sfaturi pentru preparare

✅ Folosiți banane coapte pentru un gust mai dulce și o textură mai fină.
✅ Puteți adăuga alte semințe sau nuci după preferință.

Beneficii nutriționale

🥣 Această rețetă este bogată în fibre, datorită ovăzului, merelor și bananelor.
🥜 Nucile și semințele adaugă grăsimi sănătoase și proteine, oferindu-vă energie pentru întreaga zi.

Informații dietetice

🌱 Fără lactate în mod natural.
🌾 Fără gluten, dacă folosiți fulgi de ovăz certificați fără gluten.
🌿 Vegan-friendly, perfectă pentru diverse stiluri alimentare.

Cum se păstrează

📌 La temperatura camerei – în recipient închis, până la 3 zile.
📌 La frigider – până la 1 săptămână.


De ce vei iubi această rețetă?

💛 Nutritivă și delicioasă – perfectă pentru un mic dejun sănătos sau o gustare.
💛 Ușor de preparat – doar câțiva pași simpli!
💛 Ideală pentru meal prep – o soluție excelentă pentru diminețile aglomerate!

Poftă bună! 🍏🍌🥣